Boost jouw motivatie
Motivatie; iedereen kent de term maar wat betekent het eigenlijk en hoe zorg je ervoor dat je je motivatie behoudt of opnieuw terugvindt?
Wat is motivatie?
Voor mij is het antwoord: de zin die ik heb om actie te ondernemen.
Motivatie is de drang naar beweging die ik voel wanneer ik thuis op de bank zit. Motivatie zorgt ervoor dat ik fit ben en blijf.
Je kunt motivatie opdelen in twee soorten: extrinsieke en intrinsieke motivatie. Wanneer jij externe factoren nodig hebt om actie te ondernemen spreken we van extrinsieke motivatie.
Deze externe prikkels kunnen zeer behulpzaam en effectief zijn maar het nadeel is dat wanneer ze wegvallen de motivatie daarmee ook vervaagt.
Indien jij vanuit jezelf de wil voelt om actie te ondernemen hebben we het over intrinsieke motivatie.
Het is waardevol om na te gaan of jouw huidige motivatie voortkomt uit externe factoren of interne waarden en behoeftes.
Wat te doen bij een gebrek aan intrinsieke motivatie?
Wat doe je wanneer je de drang niet voelt om van de bank op te staan? Niet iedereen heeft de motivatie om actie te ondernemen van nature in zich.
En ook ik beleef dagen waarop ik geen zin heb in de dingen die ik normaal gesproken vanzelf doe.
Motivatie komt kijken bij elk aspect in het leven. Of het om werk, hobby’s of sporten gaat, je hebt een drive nodig om ergens aan te beginnen. Maar wat nou als je geen zin hebt om bijvoorbeeld te gaan sporten.
Stel jezelf dan deze vraag; waarom ben ik ooit begonnen? Wat was de originele reden dat ik hiermee bezig wilde zijn.
Bijvoorbeeld: ik ga sporten omdat ik gewicht wil verliezen of misschien wilde je altijd al weten hoe het is om fit te zijn.
Wanneer je jezelf herinnert waarom je ooit startte, werkt dat vaak als hernieuwde kracht om toch naar de gym te gaan en aan je doelen te werken.
Maar mocht je na deze realisatie nog steeds geen zin hebben stel jezelf dan deze vraag: Vind ik het wel leuk om te sporten?
Want wanneer het antwoord nee is, ben je jezelf juist aan het tegenwerken door wel te gaan.
Als het antwoord ja is, is het ook niet erg om een keer over te slaan, je zal vanzelf weer terugkomen omdat je plezier beleeft aan het sporten.
Zit er dus niet over in wanneer je een training mist want je haalt het vanzelf weer in.
Trucjes voor een extrinsieke motivatie-boost.
Ook voor de mensen die een duidelijk doel hebben en hiervoor zo min mogelijk trainingen willen missen is het af en toe toch lastig om consistent te blijven. Want zelfs de meest intrinsiek gemotiveerde personen hebben soms een off-day.
Op zulke dagen gebruiken zij deze simpele trucjes om toch motivatie op te wekken. Probeer de volgende keer dat jij geen zin hebt een van deze trucjes uit en ervaar zelf of het werkt.
1. Zet thuis jouw favoriete workout muziek aan. Waan jezelf in de sportschool en doe alsof je je aan het voorbereiden bent op de set van je leven.
2. Voorspel je ’s ochtends al dat je na een lange dag werken ’s avonds waarschijnlijk voor de bank kiest.
Zet dan ‘s ochtends jouw sportspullen alvast klaar zodat je bij thuiskomst herinnerd wordt aan de belofte dat je die dag zou gaan trainen.
3. Vraag jouw trainingspartner of hij/zij jou (figuurlijk) aan de haren naar de gym wil slepen. Je zal jouw partner achteraf dankbaar zijn :)
4. Bekijk video’s van sportende mensen. Misschien heb je een fitness idool die jou op kan hypen wanneer je jouw training dreigt over te slaan.
5. Houdt progressie bij in de vorm van foto’s zodat je herinnerd wordt aan het feit dat elk gym bezoek zoveel moois heeft opgeleverd. Alle dagen waarop jij wel bent gegaan hebben het verschil gemaakt, vergeet dat nooit.
Doe wat goed voelt.
Al met al is het hebben van een duidelijke reden om te doen wat je doet de beste motivatie mogelijk.
Dit houd je op de been tijdens de zware momenten en zal jouw licht in het donker zijn.
De nummer één tip om motivatie verlies te voorkomen is doe alleen dingen die je leuk vindt om te Doen.
Er zijn altijd meerdere wegen naar Rome en als je huidige weg vol drijfzand en kuilen zit is het misschien niet de juiste weg.
Zoek een weg die bij jouw manier van leven past en je zal merken dat motivatie geen enkel probleem meer zal zijn.
